Tipps und Ernährung bei Multipler Sklerose MS

Folgende allgemeine Maßnahmen harmonisieren das Nervensystem und haben sich bei der Multiplen Sklerose bewährt:

• Einhalten eines strukturierten Tagesablaufs mit regelmäßigen Essenszeiten, warmen Mahlzeiten und Pausen
• Erlernen und Anwendung einer Entspannungstechnik (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Qi Gong, Yoga, Atemtherapie). Feldenkrais ist oft hilfreich, um Einschränkungen wieder zu lösen
• Genug Schlaf ist wichtig sowie eine klare Trennlinie zwischen Arbeit und Freizeit. In der Freizeit helfen Spaziergänge im Grünen bei Sonnenlicht, beruhigende Musik sowie warme Bäder. Auf eine trockene Sauna sollte verzichtet werden, teilweise tun Dampfbäder mit feuchter Wärme gut – dies sollte vorsichtig ausprobiert werden
• Abhängig von den Beschwerden ist regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining gut (2-3 mal wöchentlich mindestens 20 Minuten). Z.B. Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen, Spazieren, Tanzen. Dieses langsam beginnen und nach und nach bis zu einer mittleren Intensität steigern. Ganz wichtig ist es hier, immer die eigene Leistungsfähigkeit wahrzunehmen und nicht zu überschreiten. Ansonsten schadet dies mehr. Auf keinen Fall Hochleistungssport betreiben! Training im aeroben Bereich - am besten via Pulsuhr oder -app
• Reisen sorgen meist für neue Eindrücke. Allerdings sollte auf anstrengende Wander- oder Klettertouren verzichtet werden. Auch ein tropisch-heißes Klima kann die Beschwerden (insbesondere Müdigkeit und Erschöpfung) verstärken

Ernährung Multiple Sklerose

Bei der Ernährung sollten folgende Punkte berücksichtigt werden:

• Vorwiegend basische Kost mit Vermeidung von Industriezucker, Weißmehl und tierischem Eiweiß
• Fasten und Rohkost ist nicht empfehlenswert
• Verzicht auf Stimulantien wie Kaffee, Schwarztee, Power-Drinks, Koffein sowie Geschmacksverstärker (insbesondere Natriumglutamat)
• Ausgleichend auf das Nervensystem wirkt heißes Ingwerwasser (1 Fingerbreit Ingwer schälen und kleinschneiden, 10 Minuten in 1 Liter Wasser kochen). Über den Tag verteilt trinken

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